Dicas para quem sofre de dores nas costas e pescoço

Fonte Instituto RV – Vinicius Paciulo

70% a 80% da população adulta têm ou terá dor no pescoço e nas costas, sendo que, grande parte experimentará dores e incapacidades moderadas nas costas e pescoço. (Coteet al 2000, Kjellman et al 2001)

A dor no pescoço e nas costas em muitos casos é causada por estiramento excessivo dos ligamentos em decorrência da sobrecarga ocasionada pela postura incorreta. Isso pode acontecer quando sentamos ou trabalhamos em má postura por tempo prolongado. (Mckenzie 1990)

A postura sentada com a cabeça projetada à frente e perda da lordose fisiológica é a mais comum e pode provocar as dores nas costas e pescoço, principalmente se perpetuada, pois modifica os padrões de movimento e postura, gerando assim, o risco da cronicidade do quadro álgico e dos desarranjos funcionais.

Veja algumas dicas para evitar esses desconfortos:

  • Sentar- se corretamente mantendo a conservação da lordose natural da região lombar;
  • Interromper, a intervalos regulares, a postura de protrusão da cabeça (cabeça projetada à frente);
  • Sente- se com a cabeça levemente retraída;
  • Sempre utilizar um rolo lombar em situações prolongadas;
  • Em horas de descanso evite assumir a mesma posição de trabalho.

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